Garder la forme en période de confinement ?
Tout le monde a pu voir la vidéo de cette personne qui court 66 km autour de sa table de salon. Vous n’avez pas la motivation pour faire la même chose ? Pas d’inquiétude, nous non plus. Mais alors comment garder la forme et ne pas devenir amorphe pendant les 2 semaines de confinement ? Comment faire quand on est un inconditionnel des salles de sport et qu’on a payé son abonnement ? Comment respecter les règles de l’OMS préconisant 30 min d’exercice par jour ? BLISSPORTS va vous donner des idées simples à mettre en place et applicables même dans un 10m². Retrouvez nos conseils au niveau de l’alimentation dans cet article et apprenez à faire face à la pénurie de pâtes et de boîtes de conserve. Vous n’aurez donc plus aucune excuse pour ne pas faire de sport ! Bonne lecture !
La course à pied autorisée seul
Vous êtes drogué à la course à pied ? Vos chaussures de running vous collent au pied ? Vous vous demandez comment faire ?
Comme préconisé par le président de la République Lundi 16 Mars, les activités sportives doivent se faire seul avec une attestation prouvant la nature de votre sortie. Vous préférez courir en groupe pour vous motiver ? Essayez de mettre de la musique rythmée qui vous boostera. Donnez-vous des objectifs réalisables : Ne courez pas 2h mais 15 à 30 min autour de chez vous suffissent pour rester en forme et ne pas abandonner dès la première sortie. Si la course est une contrainte et non un plaisir alors essayez une autre activité au grand air ? Pourquoi ne pas faire un parcours de santé si vous avez un parc non loin de chez vous (désinfectez le matériel avant et après votre passage 😉).
Les sports collectifs sont suspendus pour l’instant, mais n’oubliez pas la solidarité et l’entraide qui sont les valeurs importantes des sports d’équipes. Skype, FaceTime, Piquoti… faites des cours collectifs devant votre ordinateur cela est toujours autorisé jusqu’à présent. De même, de nombreuses enseignes sportives, telle que l’orange bleue, l’Appart Fitness mettent en place des plateformes vidéo pour fournir à leurs adhérents des cours filmés durant cette période.
Découvrir d’autres sports
Peur de courir seul ou mauvais temps pour sortir, il existe des alternatives à la salle : Votre salon !
Aujourd’hui, il existe un nombre important de vidéos en ligne qui nous montrent et nous propose des exercices de fitness, CrossFit et renforcement musculaire. Vous avez des gourdes en métal, des paquets de pâtes en trop pourquoi ne pas s’en servir en guise d’haltères ou charges ?
Abdos, squats, gainage, flexion-extension, pompes, fentes et autant de mouvements répétés qui vont vous faire suer nous en sommes sûrs. Vous en voulez plus ? Faites des Hiits. Non on ne vous parle pas de tubes du top 50 mais d’enchainements de mouvements sur un temps court en haute intensité sous forme de circuits. Cette méthode est parfaite pour perdre du poids sans prendre trop de muscles. Vous êtes en manque d’inspiration et vous faites tout le temps les mêmes mouvements ?Direction Internet où vous trouverez une multitude d’exercices pour tous niveaux avec ou sans poids pour petits et grands ( histoire d’occuper vos enfants en même temps). Nous en avons sélectionné quelques-uns pour vous :
Travailler ses jambes
- Si vous avez des marches d’escalier chez vous ou dans votre immeuble alors montez et descendez les plusieurs fois en courant ou à cloche pied
- Tout le monde a au moins une chaise chez lui ou elle. C’est parfait pour muscler vos jambes en montant et en descendant. Et pour travailler encore plus prenez des paquets de pâtes avec vos deux mains et c’est parti pour une nouvelle série !
Travailler ses bras
- Soulevez, avec les bras à l’horizontal, des paquets de farine, de pâtes et faites plusieurs séries
- Faites des séries de pompes contre un mur
- Faites des tractions si possible (attention ne faites pas ça avec la rambarde de votre balcon ou de vos escaliers 😉)
Son cardio
- Utilisez la corde à sauter de vos enfants
- Montez des escaliers
- Dansez sur le dernier titre à la mode ou sur un titre des années 90, ça marche aussi !
Vous pouvez découvrir de nouveaux sports : le yoga par exemple qui vous permet d’évacuer le stress du télétravail avec les enfants autour, des mauvaises annonces du JT… Armez-vous seulement d’un tapis et relaxez-vous grâce aux nombreuses vidéos présentes sur Internet, sur les réseaux sociaux. Découvrez de nouveaux sites pour égayer vos journées comme Piquoti, une application 100% française qui permet de partager vos photos et de participer à des événements communs.
De nombreuses applications sont présentes sur les téléphones portables alors pas d’inquiétude, vous allez trouver votre bonheur. Participer aux challenges lancés sur Internet : le jonglage avec du papier toilette (que vous avez peut-être acheté par centaines), jouer avec vos enfants dans la cours …
Autre sport à la mode en ce moment le ping-pong poêle. Vous ne connaissez pas ? Le principe est simple vous prenez vos paquets de pâtes (farine et riz font aussi l’affaire) et positionnez-les sur la table. Prenez deux poêles : Voilà vous pouvez jouer au ping-pong très et c’est très amusant croyez-moi. À quand son introduction aux Jeux Olympiques ?
Envie de faire du sport tout en étant utile, alors pourquoi ne pas faire le ménage, du jardinage tout simplement. Ces deux activités du quotidien permettent de travailler ses bras. En effet, qui n’a jamais eu mal au bras en bêchant son jardin, en arrachant les mauvaises herbes ou en lavant une baie vitrée ? Vous pensiez que le repassage ne travaillait aucun muscle ? Vous allez changer d’opinion après avoir fait l’exercice suivant : Pendant votre repassage (corvée hebdomadaire pour un grand nombre de personnes) levez-vous pour être sur la pointe des pieds, rester quelques secondes puis descendez en pied plat. Attention à ne pas laisser le fer trop longtemps sur votre chemise durant l’exercice, elle finirait par avoir un léger trou.
Pénurie de pâtes au supermarché ?
On a tous remarqué les rayons de pâtes vides du supermarché du coin. Plus de raviolis, cassoulet et autres boîtes de conserve industrielles. Pourquoi ne pas vous mettre derrière les fourneaux pour mijoter des petits plats & tisanes ?
Premièrement, ne sautez pas le petit déjeuner ? Vous êtes en télétravail alors pensez à prendre des forces pour tenir devant votre ordi toute la journée. Orange, kiwi, banane, pain, yaourt … il existe une multitude de fruits et produits encore en rayon pour commencer la journée du bon pied. De plus, les enfants seront ravis de vous voir autour de la table.
Le déjeuner & le diner ? Plus de pâtes dans les rayons alors pourquoi ne pas essayer de nouveaux produits ? Lentilles, quinoa, riz complet, haricots rouges, mais aussi amandes et noix qui seront vos meilleures alliées contre le petit creux de la fin de matinée ou du milieu d’après-midi.
Tisanes & jus pour renforcer son organisme
Il existe aujourd’hui des milliers de recettes de jus maison et autres tisanes. Avec Rue des plantes, découvrez une sélection d’extraits de plantes : un peu d’eau chaude et quelques feuilles, voilà un remède naturel pour augmenter vos défenses immunitaires. Il est important de noter que ces plantes ne sont pas un remède mais bien juste une aide pour booster votre organisme. Par exemple, les feuilles de muriers blanc aident à lutter naturellement contre le rhume, le chardon marie pour prendre soin de votre foie. Ces produits sont disponibles en ligne sur Blissports.com directement livrés chez vous ! Pas besoin de sortir pour s’en procurer. N’oubliez pas qu’il est indispensable de boire beaucoup d’eau (et oui les sodas ne sont pas trop compatibles avec le sport).
Gardez le moral !
Pour garder le moral, essayez de sortir si vous pouvez sur votre terrasse ou balcon. Prendre le soleil permet d’emmagasiner de la vitamine D, indispensable pour avoir plus de force pour lutter contre les virus. Écouter de la musique peut vous permettre de vous détendre. Les écoles sont fermées et vous êtes en télétravail, alors pourquoi ne pas donner une heure de votre temps pour jouer avec vos enfants ? Rien de tel pour penser à autre chose. Jeux de société pour se muscler le cerveau, les Lego pour augmenter votre capacité d’imagination mais aussi des petits exercices de gym à la maison (roue, roulades…). Vous avez l’embarras du choix pour les occuper et vous dépenser par la même occasion.
Chez Blissports, vous pouvez aussi retrouver les huiles de massages naturelles et bio. Demandez à vos enfants de vous masser, cela va les ravir et faites de même en retour. Relaxantes, décontractantes après le sport et réconfortantes, nos huiles essentielles ont toutes les qualités pour vous permettre de bien récupérer après votre journée. Les enfants vont, nous en sommes sur, prendre plaisir à vous masser.
N’oubliez pas ! Le sport est un plaisir, écoutez votre corps avant tout. Vous préférez manger un paquet de chips devant la télé en pyjama, ne culpabilisez pas et profitez de votre journée. Demain sera un autre jour, peut-être plus sportif ! Vous avez donc maintenant toutes les clés en main pour passer plusieurs semaines sportives sans trop sortir de chez vous. Cette expérience forcée sera peut-être un moyen de vous faire prendre conscience des besoins de votre corps et de votre esprit.
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